[...] 2595,67 + 259,5 = 2855,17 Tyle wyszło mi na koniec, czy ktoś może zweryfikować moje obliczenia zanim zabiorę się za próbę układania jadłospisu ? Te obliczenia dla mnie to czarna magia.. A czy od tej wartości końcowej należy odjąć jakieś kalorie w przypadku redukcji. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - janek323 w dniu 2016-09-05 23:31:26
Skoro Koniu wspomniał o redukcji, to wylicz zapotrzebowanie na nowo. I według nowego zapotrzebowania ułóż dietę, wrzuć http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html do ew. skorygowania. Wyczyść miskę z bułek ciabatych, frytków szynek sklepowych
Witam serdecznie, mam problem mianowicie. Od Marca jestem na 1-szej w zyciu redukcji, cwicze naturalnie https://scr.hu/7Y1Oz6 , skończyłem ja na 1600kcal wybijajac z 94kg na 76kg, efekt w linku wyżej. Aktualnie reverse 2900kcal dobijam do 3300 + 300kcal - masa. Do czego zmierzam... od 3 miesiecy czuje sie jak jedno wielkie chodzace gowno, mieszkam [...]
[...] B:183,2g W:495,6g T: 95,9g Dodatkowe suplementacja: Kreatyna, Witamina D3, Omega-3. Bcaa 10g ( dla smaku, guma balonowa wymiata ) Około dwóch miesięcy temu wyszedłem z redukcji, moim celem jest utrzymanie jak najbardziej estetyki własnego ciała, przy czym budować czystą masę mięśniową, ograniczając do minimum przyrost tkanki tłuszczowej. [...]
Czyli zaczac od propa na redukcji i wchodzic z susta + bold? Myslalem zeby zapodac dobra diete i wystartowac z metà 10 mg day w jednej dawce rano do sniadania przez 6 tygodni zeby zobaczyc co sie bedzie dzialo [...]
Witam proszę o ocenę diety. Dostałem odpowiedź w poprzednim temacie iż powinienem iść w stronę redukcji więc może ktoś doradzi co tu zmienić gdyż sam tego nie ogarniam. Poprzedni temat w którym jest wszystko opisane: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW_dla_nowicjusza_%2B_pomoc_przy_diecie_i_ocenie_sylwetki-t1127490.html Moja dieta: [...]
[...] dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Co do zasadności suplementowania kreatyny na redukcji: http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji [...]
[...] ale wiadomo zanim organizm sie przestawi chwila minie. Dodatkowo kupilem Universal Storma i od 1,5 tygodnia go biore i tutaj sie rodzi moj problem, skoro na poczatku masy po redukcji w teorii leci "czysta" masa i wspomagam sie dobrym stackiem to czy 0,2kg to nie jest strata potencjalu, moze lepiej z 4 tygodnie teraz wjechac na 3000 kcal i zrobic [...]
[...] ale w seriach po 70-80kg spokojnie robię. Pas 97 cm i Biceps ok 42 cm. Tylko takie mam obecnie pomiary. Do suyplementacji bede używał BCAA, witaminy i omega 3 i 6. Na redukcji zamierzam ćwiczyc treningiem FBW i tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower górski ok 1h-1h30' Środa: FBW Czawartek: Piłka nożna ok 1h 30' Piątek: Regeneracja i [...]
A taki VLCD w DNT przeplatane 1/1/1/1/1 z DT ~500g ww i max 50g T może zrobić jakiś rekomp? Kurcze źle wyszedłem z redukcji, za wcześnie też chyba (ale już nie szło) i teraz czytając wasze dzienniki szukam jakiegoś rozwiązania bo trzeba sievogarnac przed 30tką;) I nie wiem czy redukować czy się dalej żałować, mam rekord na klate 100kg, w MC 120x5 [...]
[...] R12 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC +20min aerobów pierwszy trening za mną, miał być spory zapas, a w większości ćwiczeń ledwo zrobiłem, myślałem, że po tej redukcji więcej siły zachowam %-) chociaż myślę, że tydzień-dwa i wszystko wróci na właściwe tory przy wyciskach na klatkę żadnego dyskomfortu, wszystko pięknie weszło, [...]
Czy ktos miał doczynienia ? Zamówiłam ten specyfik z mysla o redukcji przyczynia sie rowniez do zmniejszenia insulinooporności z która mam lekki problem , dodatkowo w domu mam Lean fx którego nie zaczelam wczesniej brać, czy warto to połączyć ? Jakieś rady ?
[...] na worku. Czy intensywny trening kickboxingu na worku około 20min zaraz po treningu siłowym zamiast interwałów może prowadzić do katabolizmu lub wpływać jakoś negatywnie na redukcji? Dodam że jestem na CKD. Nawet po treningu nóg lubię jeszcze czasem i mam siłę na trenowanie mocnych kopnięć, wtedy jestem fajnie rozgrzany. Zmieniony przez - [...]
[...] lat, lecz jakoś teraz dopiero postanowiłem się udzielić, ponieważ mam problem a raczej dylemacik :), ktory mam nadzieje rozwieją bardziej doświadczeni koledzy. Po dłuższej redukcji, postanowiłem spróbować saa, a jako że miałem dostęp do pewnego epi na to na nie padło. Na cyklu jestem 3 tydzień, wszystko fajnie pięknie zaczeło się ładnie [...]
[...] zrobic forme Na nastepne lato. Obecnie redukcja zamierzam zejsc z bf do 12 i leciec mase. Obecnie lece 300 enana co 6dni. chcialbym tak do konca roku na malej dawce po redukcji leciec Bo na 2 miechy nie warto chyba robic pct? Pozniej wskoczyc Na dece z susta, mial byc bold ale deca wyjdzie taniej dece chcialem z 16 tyg. Ostatnio przerwalem [...]
Witam, mam pytanie do Was drodzy specjaliści. Obecnie jestem na końcówce redukcji i w ogóle przez caly jej okres nie piłem mleka, natomiast jak to jest na masie? Chodzę do szkoły i fajną opcją jest raz dziennie na rozpoczęcie dnia wypić sobie Shake z płatków owsianych, mleka i odżywki białkowej. Nie zaleje się tłuszczem szybciej na masie pijąc [...]
Rotacja WW już w rozpisce dnia więc dziękuje za rady i czekam na kolejne : ) a co powiecie jak na kolacje wybiorę tatara wołowego z jednym całym jajkiem i cebulą może być przy redukcji ?
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 92x4 Cześć, po 6 mies redukcji zleciało mi 12kg. Nie pilnowałem poleciało dużo mięsa i siły. Badałem dwa razy teścia raz poniżej normy w lutym jakoś, teraz 285, czyli dolna granica. Dużo było [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
